https://www.veronicadamico.it/blog daily 0.75 2023-10-26 https://www.veronicadamico.it/blog/pericoli-del-caff monthly 0.5 2023-09-20 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61f018e6a9d1131d788dd51a/1695220354084-JOCN3M9O6T4JIKO5SE23/image-asset.jpeg Blog - Pericoli del caffè - Metti in risalto Di qualunque cosa si tratti, il modo in cui racconti la tua storia online può fare la differenza. https://www.veronicadamico.it/blog/tempo-e-stress monthly 0.5 2023-01-14 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61f018e6a9d1131d788dd51a/1673633182677-2C8IACYDELW4WVS229WK/unsplash-image-BXOXnQ26B7o.jpg Blog - Tempo e Stress - Metti in risalto “Il tempo presente e il tempo passato sono entrambi presenti nel tempo futuro”. Thomas Eliot. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61f018e6a9d1131d788dd51a/3843b8c1-9508-4ead-9e3d-ce377ac614ed/test_livello_stress.jpg Blog - Tempo e Stress - Metti in risalto Di qualunque cosa si tratti, il modo in cui racconti la tua storia online può fare la differenza. https://www.veronicadamico.it/blog/atteggiamento-mentale monthly 0.5 2022-12-24 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61f018e6a9d1131d788dd51a/da08fefb-7b65-4bf9-98ad-9c96e78723c5/brooke-cagle-oTweoxMKdkA-unsplash.jpg Blog - Atteggiamento mentale - Metti in risalto Di qualunque cosa si tratti, il modo in cui racconti la tua storia online può fare la differenza. https://www.veronicadamico.it/blog/peak-experiences monthly 0.5 2022-11-17 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61f018e6a9d1131d788dd51a/1ef66a3e-e2b0-4e4b-a20f-2d95d0ff54f3/esperienze-beni-materiali.jpg Blog - Peak Experiences - Metti in risalto Di qualunque cosa si tratti, il modo in cui racconti la tua storia online può fare la differenza. https://www.veronicadamico.it/blog/il-flow monthly 0.5 2022-11-17 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61f018e6a9d1131d788dd51a/1667055872311-RX84YKLA7ZEELL8CLQ2W/unsplash-image-6ArTTluciuA.jpg Blog - Il Flow - Metti in risalto Di qualunque cosa si tratti, il modo in cui racconti la tua storia online può fare la differenza. https://www.veronicadamico.it/blog/autocontrollo-e-gestione-del-comportamento-alimentare monthly 0.5 2022-11-08 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61f018e6a9d1131d788dd51a/1667834838051-PUXXBEYEGK8P7U70TY5Y/unsplash-image-84KDBg1y5uA.jpg Blog - Autocontrollo e gestione del comportamento alimentare - Metti in risalto Di qualunque cosa si tratti, il modo in cui racconti la tua storia online può fare la differenza. https://www.veronicadamico.it/blog/mindful-eating monthly 0.5 2022-10-21 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61f018e6a9d1131d788dd51a/1666016392424-RDX4AX3HM5F7OUDSGUBF/unsplash-image--9CjvlbUGhY.jpg Blog - Mindful Eating - Metti in risalto Di qualunque cosa si tratti, il modo in cui racconti la tua storia online può fare la differenza. https://www.veronicadamico.it/blog/la-paura monthly 0.5 2023-01-07 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61f018e6a9d1131d788dd51a/1665606852972-9IHSEU11NOIE6D38QSO3/unsplash-image-j8a-TEakg78.jpg Blog - La paura - Metti in risalto Di qualunque cosa si tratti, il modo in cui racconti la tua storia online può fare la differenza. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61f018e6a9d1131d788dd51a/1665607797243-213J9X7L8WWD7OZDW04U/unsplash-image-Md449nTVCXk.jpg Blog - La paura - Metti in risalto Di qualunque cosa si tratti, il modo in cui racconti la tua storia online può fare la differenza. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61f018e6a9d1131d788dd51a/1665608170375-LE0U3I3DYQQGEVKR0FET/unsplash-image-2mfOM5eZKXk.jpg Blog - La paura - Metti in risalto Di qualunque cosa si tratti, il modo in cui racconti la tua storia online può fare la differenza. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61f018e6a9d1131d788dd51a/1665608718702-PMS8RLI9RT3BR35LFLAN/unsplash-image-Dqx4XWuXu7w.jpg Blog - La paura - Metti in risalto Di qualunque cosa si tratti, il modo in cui racconti la tua storia online può fare la differenza. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61f018e6a9d1131d788dd51a/1665648148654-TB4R0YUN2LOGDTWLZW4U/unsplash-image-AA04hiSd2uM.jpg Blog - La paura - Metti in risalto Di qualunque cosa si tratti, il modo in cui racconti la tua storia online può fare la differenza. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61f018e6a9d1131d788dd51a/1665648931083-QRNC53PLNBG8Q234K0OT/unsplash-image-MflMvzNfdQ8.jpg Blog - La paura - Metti in risalto Di qualunque cosa si tratti, il modo in cui racconti la tua storia online può fare la differenza. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61f018e6a9d1131d788dd51a/1665649274691-6DUKQ05LQ1Z4ZCUJDEY1/unsplash-image-GiP2H_SKh7E.jpg Blog - La paura - Metti in risalto Di qualunque cosa si tratti, il modo in cui racconti la tua storia online può fare la differenza. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61f018e6a9d1131d788dd51a/1665649533527-OWSFSBEDPQAPDYCKY95H/unsplash-image-9idqIGrLuTE.jpg Blog - La paura - Metti in risalto Di qualunque cosa si tratti, il modo in cui racconti la tua storia online può fare la differenza. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61f018e6a9d1131d788dd51a/1665649939012-LJHWAIPLUPR69GLUHNIN/unsplash-image-yBJw1up4n44.jpg Blog - La paura - Metti in risalto Di qualunque cosa si tratti, il modo in cui racconti la tua storia online può fare la differenza. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61f018e6a9d1131d788dd51a/1665650253235-ZKQ442OIHLCB2Q7J81QM/unsplash-image-0GVF4AbdaHg.jpg Blog - La paura - Metti in risalto Di qualunque cosa si tratti, il modo in cui racconti la tua storia online può fare la differenza. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61f018e6a9d1131d788dd51a/1665650943685-S2NRE0W3P11KVQHIT3RA/unsplash-image-x-otqcCinQk.jpg Blog - La paura - Metti in risalto Di qualunque cosa si tratti, il modo in cui racconti la tua storia online può fare la differenza. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61f018e6a9d1131d788dd51a/1665651102534-E308BFK7EIWY2MPYLJVE/unsplash-image-I8gQVrDcXzY.jpg Blog - La paura - Metti in risalto Di qualunque cosa si tratti, il modo in cui racconti la tua storia online può fare la differenza. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61f018e6a9d1131d788dd51a/1665651638673-UO4OZZCDAE5N9JSIOS0H/unsplash-image-FtZL0r4DZYk.jpg Blog - La paura - Metti in risalto Di qualunque cosa si tratti, il modo in cui racconti la tua storia online può fare la differenza. https://www.veronicadamico.it/blog/mindfulness monthly 0.5 2022-08-24 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61f018e6a9d1131d788dd51a/1661344948818-8A2UU8JOMSOIGFVNU8PI/unsplash-image-vB6mPiQId88.jpg Blog - Mindfulness - Metti in risalto Di qualunque cosa si tratti, il modo in cui racconti la tua storia online può fare la differenza. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61f018e6a9d1131d788dd51a/1661343164337-W93X0T4F8BXJ2S36KCF7/unsplash-image-TStNU7H4UEE.jpg Blog - Mindfulness - Metti in risalto Di qualunque cosa si tratti, il modo in cui racconti la tua storia online può fare la differenza. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61f018e6a9d1131d788dd51a/1661343499402-R58ZB9MSIZ019A9Z8TQV/unsplash-image-AEaTUnvneik.jpg Blog - Mindfulness - Metti in risalto 1. Benefici cognitivi La funzione esecutiva è un insieme di abilità mentali che costituisce l'attenzione, la messa a fuoco, la pianificazione, l'organizzazione e il ricordo dei dettagli. 2. Benefici sociali Un'abilità sociale è qualsiasi abilità che usiamo per interagire e comunicare con gli altri. 3. Benefici emotivi La salute emotiva, che è un senso positivo di benessere, è una componente importante dello sviluppo di bambini e adolescenti. Problemi emotivi come ansia, stress e depressione possono influire in larga misura sull'autostima, sulle prestazioni e sull'interazione sociale. Recenti scoperte suggeriscono che la pratica della mindfulness può facilitare la capacità di gestire lo stress e portare a un miglior benessere. “La salute non è precisamente un “sentirsi”, ma è un esserci, un essere nel mondo, un essere insieme agli altri uomini ed essere occupati attivamente e gioiosamente dai compiti particolari della vita. Eʼ però nelle esperienze contrarie che viene alla luce ciò che è nascosto.” Gadamer https://www.veronicadamico.it/blog/energia monthly 0.5 2022-07-17 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61f018e6a9d1131d788dd51a/dd76f3f7-445c-4632-8e28-0b0a1196f862/z24239938IER%2CMandale---co-to-jest-i-kiedy-sie-je-wykonuje-.jpg Blog - Energia e Realtà - Metti in risalto Secondo il principio di polarità, la nostra vita si snoda attraverso l’alternanza continua di cicli opposti, che, dal punto di vista energetico, anziché fisiologico, possiamo definire di CONTRAZIONE ed ESPANSIONE. La vita va verso l’espansione, opponendosi all’entropia, ma presuppone che ci siano dei momenti di recupero, di riflessione e di contrazione. Il fatto quindi che dobbiamo tendere verso l’espansione (è in questa fase che siamo sereni o felici, attivi, vitali e dinamici), non significa che non dobbiamo accettare e vivere con pienezza e consapevolezza anche le fasi di contrazione. Ognuna di queste fasi ha una sua durata che dipende dal modo in cui ognuno di noi, nella sua assoluta e sacra individualità, reagisce agli stimoli ambientali. Nella fase di contrazione, noi costruiamo una barriera verso l’esterno per chiuderci in noi stessi, leccarci le ferite, recuperare energie, riflettere, recriminare, distruggere ecc. Rifiutiamo di accogliere l’energia proveniente dall’esterno, e ricicliamo quindi quella interna: ciò è sicuramente utile, per un periodo limitato, se dobbiamo tenere fuori stimoli, positivi o negativi, che possono distrarci, che in qualche modo giudichiamo dannosi in quel momento o che non ci sentiamo pronti ad affrontare. Ma come ogni ambiente chiuso, come in una astronave, la possibilità di riciclare l’aria non è inesauribile: a un certo punto, l’aria perde la sua qualità di purezza e la sua carica vitale di ossigeno per caricarsi sempre più negativamente di tossine e prodotti di scarto del metabolismo. Si giunge a un limite oltre il quale, se non inizia la fase di espansione (in cui attingiamo energia dall’esterno, dal contatto con gli altri, dalla natura ecc.), la fase di contrazione comincia a diventare pericolosamente irreversibile, e più il tempo passa e più diventa difficile uscirne. In fisica, si direbbe che l’entropia sta prendendo il sopravvento. Nella fase di espansione, invece, noi non ci nutriamo di noi stessi e delle nostre risorse, ma assorbiamo energia esterna in uno scambio che ci obbliga ad aprirci, e cioè a dare per poter ricevere . Non potrebbe esserci dimostrazione più evidente del fatto che la vita, per sua natura, necessita di espansione, di apertura verso l’esterno, di scambio di energie. Lo psicologo Carl Rogers diede una magnifica descrizione dell'empatia, scrivendo: "Empatia significa entrare nel campo percettivo privato di un'altra persona sentendosi pienamente a casa propria. Significa vivere temporaneamente la sua vita e muoversi dentro delicatamente, senza giudizi. Comunicare ciò che senti nel suo mondo man mano che guardi con occhi limpidi e senza paura. Significa controllare spesso con l'altro l'accuratezza del tuo sentire e farsi guidare dalle reazioni che ti tornano indietro. Stare con qualcuno in questo modo significa che devi lasciare da parte le tue visioni e i valori che valgono per te, in modo da entrare nel mondo dell'altro libero da pregiudizi. In un certo senso questo significa che lasci da parte te stesso e questo può essere fatto solo da una persona che si sente sicura di se stesso e non teme di perdersi in ciò che può diventare il mondo strano e bizzarro di un altro, perché sa che potrà facilmente ritornare al suo mondo qualora lo desideri". La percezione della realtà - Cosa io intendo con il termine "realtà" Gli ultimi sviluppi della fisica quantistica riconoscono che la realtà che noi percepiamo coi nostri sensi non è la realtà come tale, ma ciò che nasce dalla nostra interazione con ciò che ci circonda. La luce può esistere come particella (cioè come materia che occupa uno spazio definito), o onda (immateriale e dinamica), a seconda del punto di vista dell’osservatore e di quale dei due aspetti della luce egli vuole rilevare. Il che significa che la luce, come qualsiasi altra realtà, non esiste in quanto tale, ma solo nella sua interazione con l’osservatore (e viceversa). Fu lo stesso Einstein ad affermare che il fatto di percepire la realtà come entità separate è solo una illusione ottica della coscienza. Questa è dunque la realtà come va intesa nella vita: essa non è ciò che persone più colte, intelligenti e preparate di noi hanno descritto, non è quella contenuta nei libri scientifici (che ne danno pur sempre una interpretazione e non una descrizione), ma è un continuum di cui noi facciamo parte e che ognuno di noi ha tutto il diritto di cogliere e interpretare in maniera soggettiva. Se è vero quindi che l’evoluzione ha fatto sì che tutti gli esseri umani condividano una sostanziale identità di vedute sulla struttura del mondo circostante, è altrettanto vero che al di là di queste valutazioni di base e generali, la realtà esterna , per essere percepita, andrà in qualche modo introiettata, cioè portata dentro, al vaglio di una entità dotata di strumenti di analisi che sono diversi per ciascuno di noi, come diversa per ciascuno di noi è stata qualsiasi esperienza di vita. Tutto ciò coincide con quanto affermato da Heisenberg nel secolo scorso, e cioè che la realtà è modificata dalla nostra stessa osservazione, e che più che di realtà oggettiva si dovrebbe sempre riferirsi a una tendenza, una probabilità di esistenza della realtà stessa (verificata dalla percezione che abbiamo, attraverso i nostri sensi, della realtà). Il fisico David Deutsch, docente all’Università di Oxford, per esempio, porta la concezione della realtà in termini probabilistici alle estreme conseguenze, ipotizzando l’esistenza di un “multiverso”, anziché un solo universo, nel quale si realizzano tutte le infinite scelte alternative che compiamo, per cui la nostra idea del mondo e della vita che ci circonda è solo una illusione (la “maya” della cultura induista) data dalla limitatezza intrinseca del nostro stato di coscienza attuale, perché in realtà noi esistiamo da sempre, al di fuori del concetto, inesistente, di tempo. Realtà è il nome che noi diamo alle nostre abitudini. Le abitudini condizionano i nostri pensieri e la nostra vita, quindi avere delle buone abitudini, scelte consapevolmente, possono migliorare il nostro stile di vita e il nostro atteggiamento mentale. https://www.veronicadamico.it/blog/camminare-per-il-benessere-corpo-mente monthly 0.5 2022-06-08 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61f018e6a9d1131d788dd51a/1654687097032-P1I0Z147VACCSWMPK3IP/unsplash-image-j1h011Awz1A.jpg Blog - Camminare per il benessere corpo-mente - Metti in risalto Di qualunque cosa si tratti, il modo in cui racconti la tua storia online può fare la differenza. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61f018e6a9d1131d788dd51a/1654690314471-TFPDG78ZZ2DII5K3WNIY/unsplash-image-xs2rdwVoqks.jpg Blog - Camminare per il benessere corpo-mente - Metti in risalto Essere fisicamente inattivi o sedentari può aumentare i rischi per la salute. Durante la quotidianità è comune non svolgere abbastanza attività fisica, specialmente dal momento che stare seduto può essere richiesto e obbligatorio in molti lavori, a scuola e in situazioni sociali. L‘Organizzazione mondiale della sanità (OMS), in occasione del “World Day of Physical Activity”, giornata che celebra il 6 aprile l‘importanza di uno stile di vita attivo per mantenersi in buona salute, ha affermato che la sedentarietà è il quarto principale fattore di rischio di mortalità globale ed è causa ogni anno di 3,2 milioni di decessi. In particolare si stima che l‘inattività fisica sia responsabile di circa il 30% delle malattie cardiache, il 27% del diabete e il 21-25% dei tumori a seno e colon. L‘iniziativa si rivolge principalmente alla popolazione adulta, richiamando le raccomandazioni dell‘Organizzazione mondiale della sanità sulla promozione dell‘attività fisica con l‘invito ‘‘metti insieme 30 minuti di attività fisica ogni giorno per la tua salute e il tuo benessere‘‘. Per quel che riguarda l‘Italia, i dati dell‘Istituto superiore di sanità e del Ministero della Salute rivelano che dal 2008 al 2012 è calato dal 48% al 42% il numero di bambini di 8-9 anni aventi una televisione in camera, e dal 47% al 36% il numero di chi guarda più di tre ore al giorno di televisione. Cala anche il numero dei bambini che non hanno praticato alcuna attività fisica nelle giornate precedenti alle rilevazioni, sceso dal 26% al 17%, mentre rimane stabile al 26% il numero di coloro che vanno a scuola a piedi o in bicicletta, e diminuisce la percentuale di chi pratica sport per non più di un‘ora a settimana (dal 25% al 16%). Per quanto riguarda gli adulti invece, i dati dal 2016 al 2019 mostrano che il 30% della popolazione di 18-69 anni può essere considerata completamente sedentaria e non svolge alcuna attività fisica nel tempo libero, nemmeno di entità lieve o moderata; il 36% può essere considerato parzialmente attivo ma solo il 33% svolge attività fisica nel tempo libero in linea con le raccomandazioni OMS. La sedentarietà è più frequente fra gli anziani di 50-69 anni (34%), le donne (32%), le persone con molte difficoltà economiche (40%) e i meno istruiti (40%). La ricerca sta dimostrando sempre di più che uno dei principali rischi per la salute è proprio la sedentarietà. Per non essere inattivi e ridurre i rischi per la salute, le autorità sanitarie come l‘American Heart Association raccomandano l‘esercizio a intensità moderata per 30 minuti al giorno per cinque giorni a settimana o per un totale di 2 ore e 30 minuti a settimana. Quanto tempo bisogna esercitarsi a intensità moderata? Sono necessari almeno 10 minuti di attività fisica continua per essere considerata una sessione di esercizio. Si consigliano 30 minuti al giorno, ma è possibile suddividerli in due o tre sessioni più brevi, ognuna lunga almeno 10 minuti. Se è possibile aumentare il tempo di esercizio aerobico moderato a 300 minuti (cinque ore) a settimana, si avranno ancora più benefici per la salute. Come iniziare Si inserisce l‘esercizio fisico di attività moderata nel proprio stile di vita iniziando a camminare a passo sostenuto per almeno 10 minuti più volte al giorno. I tempi consigliati per camminare sono durante le pause di lavoro o il pranzo, o prima o dopo la giornata lavorativa, ma qualunque momento si abbia a disposizione può andare bene. Si può camminare all‘interno, all‘aperto o usare un tapis roulant. Usando una buona postura e una tecnica di camminata, sarà più facile ottenere un ritmo veloce. Dopo aver camminato comodamente per 10 minuti alla volta, si può iniziare ad allungare il tempo di camminata di alcuni minuti per sessione ogni settimana. Una strategia utile è compiere allenamenti diversi variando l‘intensità con periodi di camminata più veloce, intervalli di jogging o aggiungendo salite, scale o pendenza del tapis roulant. 8 errori da evitare Camminare è un‘attività facile da incorporare alla propria routine quotidiana. Può essere fatto durante le pause e prima o dopo la giornata lavorativa. Se si ha la possibilità di camminare, anche solo all’interno dell’ufficio o del luogo di lavoro, è utile approfittare ogniqualvolta se ne abbia l’occasione, ad esempio durante lunghe telefonate. Camminare nel modo giusto può migliorare la salute, la forma fisica e l’umore, oltre a promuovere una camminata più veloce e più facile. Camminare nel modo sbagliato può invece condurre a sforzi inutili o addirittura a lesioni. Ecco gli errori più comuni della tecnica di camminata da evitare: 1. Falcata troppo lunga Quando gli escursionisti cercano di camminare più velocemente, un‘abitudine naturale è quella di allungare la falcata, aumentando la distanza con il piede in avanti. Questo porta a un‘andatura goffa e sgraziata, che non fa bene ai piedi; i muscoli della caviglia cominciano presto a fare male e non si riesce ad aumentare effettivamente la velocità. Tutta la potenza della camminata, infatti, viene dalla spinta con la gamba e il piede posteriore. Quindi, se si sta cercando di camminare velocemente, concentrarsi per fare passi più brevi e più veloci. 2. Scarpe sbagliate Non tutte le scarpe da ginnastica sono buone per camminare o adatte alle proprie esigenze personali. Per evitare dolori plantari, strappi muscolari e problemi alle ginocchia, osservare che le caratteristiche delle proprie scarpe non corrispondano alle seguenti: • Pesanti: le scarpe da passeggio dovrebbero essere leggere, pur fornendo supporto e ammortizzazione. • Rigide: se le scarpe hanno suole che non si piegano affatto e non è possibile torcerle, sono troppo rigide per il fitness walking. Le scarpe da passeggio devono essere flessibili in modo da non contrastare il movimento del piede che scorre curvandosi lungo l’asse. • Troppo vecchie: l‘ammortizzazione e il supporto delle scarpe si deteriorano nel tempo. Bisogna sostituire le scarpe ogni 800 km percorsi, in media. • Troppo piccole: i piedi si gonfiano quando si fa una camminata prolungata. Le scarpe da passeggio dovrebbero essere più grandi delle scarpe che si indossano abitualmente se si cammina per 30 minuti o più con regolarità e costanza. 3. Errato movimento del piede Se ci si accorge che i piedi toccano terra senza seguire lo schema “tacco-punta”, se si appoggia il piede piatto ad ogni passo, se si prova dolore o indolenzimento camminando, bisogna ricorrere a scarpe flessibili che si piegano alla base del piede. Un paio di scarpe da corsa con un tacco basso è spesso la scelta migliore. Per rafforzare gli stinchi, la caviglia e la gamba: • Sollevamento della punta: stare su un gradino con i talloni che sporgono oltre il bordo. Far scendere i talloni, quindi alzarli più che si può, rimanendo in punta di piedi. Ripetere 10-20 volte. • Ginnastica ai piedi: mentre si è seduti, più volte al giorno, si possono muovere i piedi, e le gambe di conseguenza, anche solo sollevandoli e mantenendo i muscoli in tensione, oppure ruotando le caviglie o flettendo le ginocchia. • Heel walking: come parte del riscaldamento, camminare sui talloni per 30 secondi. 4. Non usare le braccia È un errore frequente tenere le braccia immobili lungo i fianchi mentre si cammina o oscillarle senza piegarle. Se si tengono le braccia dritte lungo i fianchi mentre si cammina, si può notare che le mani si gonfiano dopo pochi passi, specialmente quando fa caldo e se si è in età avanzata. Quindi, ricordare di piegare le braccia a 90 gradi e oscillarle in modo naturale avanti e indietro in corrispondenza con il movimento della gamba. 5. Camminare con la testa bassa Stare spesso con lo sguardo basso, estendendo il collo e piegando la testa fissando i propri piedi, oppure camminare distrattamente impegnati a controllare o leggere il cellulare mentre si cammina sono atteggiamenti sbagliati mentre si cammina. Una buona postura per camminare, con la testa alta e lo sguardo davanti a sé consente di respirare bene e fornisce risorse biomeccaniche per prevenire problemi alla schiena, al collo e alle spalle. Lo sguardo dovrebbe essere parallelo al terreno, concentrato sulla strada davanti a sé e lo sguardo focalizzato circa 7-8 metri più avanti. Per quanto riguarda i telefoni cellulari, è vero che forniscono una grande quantità di informazioni e ci tengono collegati, ma è meglio tenerli stabilmente in tasca mentre si cammina. Se non se ne può fare a meno, usare auricolari Bluetooth che consentono di controllare la musica e di effettuare chiamate mentre si cammina senza dover manipolare esageratamente il telefono. 6. Postura scorretta • Camminare piegati in avanti di oltre 5 gradi; • appoggiarsi all’indietro; • sporgersi in avanti o all’indietro, oppure tenere la schiena oscillante, può provocare mal di schiena e non contribuisce alla velocità o alla buona tecnica. 7. Non bere abbastanza Non bere abbastanza acqua prima, durante e dopo aver camminato è un altro errore comune e frequente. È indispensabile bere mediamente un bicchiere d‘acqua ogni ora per tutto il giorno al fine di rimanere idratati. Quando si decide di dedicarsi alla camminata, dieci minuti prima della passeggiata, bere un bicchiere d’acqua; durante la passeggiata, bere un bicchiere o più di acqua ogni 20 minuti e dopo aver finito, bere un bicchiere o due. Evitare le bevande contenenti caffeina prima della camminata, che fanno perdere liquidi, venire più sete e non servono a nulla. 8. Sovrallenamento Se ci si rende conto di star perdendo l’entusiasmo per l’attività, se ci si sente stanchi, doloranti o indolenziti, e spesso irritabili, forse è segno che si sta esagerando. La cura è il riposo. Prendersi un giorno di riposo almeno una volta alla settimana è fondamentale se ci si sta dedicando quotidianamente a un’attività fisica intensa e si inizia a percepire affaticamento. Il riposo permette al corpo di riparare i tessuti, rinforzare muscoli e vasi sanguigni che li nutrono e accumulare energia per ritornare in forma. Anche il sonno è importante per ottenere tutti i benefici degli allenamenti e pertanto è necessario assicurarsi di dormire abbastanza e in modo regolare. Camminando si esercitano principalmente i muscoli nella parte posteriore delle gambe (i polpacci, i muscoli posteriori della coscia e i glutei), per equilibrare la forza della muscolatura è opportuno abbinare alla camminata esercizi che rinforzino i quadricipiti, come andare in bicicletta o fare squat e affondi. In questo modo sarà possibile riposare i muscoli doloranti, ma senza cedere all’inattività. Consigli per attività di camminata con clima afoso 1. Scegliere le ore più fresche della giornata L‘alba e il tramonto sono i momenti migliori per correre in estate. Bisogna cercare di ritagliarsi il tempo necessario per l’allenamento sfruttando le ore più fresche della giornata. E‘ meglio rinunciare all‘esercizio fisico intenso quando la temperatura ambiente è superiore ai 30° C e l‘umidità relativa è superiore al 60%, secondo l‘American Council on Exercise. Controllare le previsioni e i siti meteo per l‘indice di calore e usarlo per determinare quando è troppo caldo per allenarsi all‘aperto. È meglio svolgere il proprio allenamento a piedi sul tapis roulant o su una cyclette al chiuso ma con una temperatura e un clima interno adatti all’allenamento piuttosto che allenarsi in condizioni di caldo malsano. 2. Selezionare un percorso che includa tratti d’ombra Bisogna evitare il sole diretto e di camminare su asfalto o cemento. I percorsi in mezzo alla natura o nei parchi cittadini sono i più freschi da percorrere e gli alberi offrono un naturale riparo dai raggi del sole. 3. Assicurarsi di bere abbastanza acqua Bere un bicchiere d‘acqua prima di iniziare la passeggiata è un valido consiglio per iniziare bene il proprio allenamento, ma spesso questa “riserva” si esaurisce molto rapidamente mentre si cammina. Quindi, portare sempre con sé una borraccia o una bottiglia d’acqua in modo da reidratarsi ogni 20 o 30 minuti lungo la passeggiata; non bisogna aspettare di sentirsi davvero assetati per bere. Evitare le bevande con un‘alta concentrazione di zuccheri, in quanto ciò può causare nausea o essere inopportuno per l’allenamento. L‘acqua è la bevanda migliore. 4. L‘abbigliamento da jogging/trekking per il caldo dovrebbe includere indumenti di colore chiaro e traspiranti. 5. Rallentare e ridurre l’intensità Se non si può evitare il calore, ridurre l‘intensità dell‘allenamento in modo che il corpo generi meno calore interno, si deve procedere con il proprio allenamento a un ritmo più agevole e rallentare, soprattutto in salita. Riservare gli allenamenti ad alta intensità per le giornate più fresche. 6. Colpo di calore e disidratazione Monitorare se stessi e i propri eventuali compagni di allenamento per cogliere eventuali segni di malessere. Se si avvertono capogiri, nausea, pelle secca o brividi, fermarsi e bere acqua o bevande sportive. Se non migliora, chiedere aiuto medico immediatamente. Se si è in cura per qualche disturbo, in particolare problemi cardiaci o respiratori o si è avuto un colpo di calore in precedenza, consultare il proprio medico curante prima di camminare col clima caldo. È importante essere consapevoli dei rischi per la salute di un allenamento svolto a temperature elevate e prestare attenzione a tutti i segnali che potrebbero indicare l’inizio di un malessere, in modo da intervenire al meglio prima che si manifesti pericolosamente. È interessante notare che una revisione della ricerca sulle strategie di raffreddamento durante l‘esercizio fisico (bagnare gli indumenti con acqua fredda, utilizzare indumenti con inserti raffreddanti ecc.) ha rilevato che esse hanno aiutato gli atleti a proseguire, ma non sembravano effettivamente ridurre la temperatura corporea interna, quindi, si potrebbe essere ancora a rischio di malesseri anche se non si percepisce particolarmente il caldo. Tenerlo bene a mente. Come motivarsi per camminare di più Rispettare il programma: Seguire un programma corretto, non troppo ambizioso, di allenamento per iniziare a vedere i risultati delle proprie attività di fitness. Avere una struttura che guidi gli allenamenti e variare gli esercizi manterrà salda la motivazione. Un programma di allenamento flessibile ma specifico per la propria situazione garantirà una consapevolezza maggiore riguardo all’allenamento e allo stile di vita più sano che si vuole ottenere. Quando si inizierà a sentire davvero la differenza positiva in termini resistenza, forza e vigore (in termini di miglioramento effettivo) sarà più facile voler continuare ad allenarsi, mettersi maggiormente alla prova e intensificare il proprio programma di allenamento. Indossare un pedometro o una fascia fitness: Indossare un contapassi o una fascia fitness con cardiofrequenzimetro può aiutare a motivarsi ad aumentare la propria attività, grazie alla costante presa di coscienza dei propri sforzi. E’ facile indossare un dispositivo o iniziare a prestare attenzione ai passi registrati dall‘App pedometro dello smartphone. Tenere un diario: E‘ importante tener traccia dei minuti di cammino, dei passi e dei chilometri percorsi in un registro, che sia su carta, su un‘App o sul computer. Avere ben chiari i propri obiettivi e disporre di un registro per valutarli aiuterà a promuovere una maggiore consapevolezza di allenamento e un’intenzione più precisa nel perseguirli. Avere compagnia: Disporre della compagnia di altre persone può effettivamente fare la differenza in termini di motivazione: può spingere ad allenarsi con maggiore entusiasmo e ad uscire per camminare nonostante il brutto tempo, quando non si avrebbe voglia di farlo o quando ci si sente “troppo stanchi”. Comprare scarpe nuove e abbigliamento adatto: Con l’abbigliamento giusto, è possibile vestirsi a strati e scoprire il piacere del comfort durante la sana attività fisica in ogni stagione. Odi la pioggia? Abiti impermeabili e traspiranti possono far fronte a questo aspetto spiacevole e non far sì che l’attività fisica venga soppressa. Non sopporti il caldo? Indossare indumenti leggeri, tecnici, traspiranti e disporre di un cambio renderà l’attività fisica piacevole nonostante le temperature elevate. Impostare un obiettivo e una scadenza: La cosa importante è avere un obiettivo chiaro e definito, provvisto di data. Questa consapevolezza promuoverà una più intensa motivazione all’allenamento per una serie di ragioni, come la volontà di mettersi alla prova, il desiderio di avere successo e la volontà di fare un’esperienza nuova. Scegliere il momento giusto: Qual è il momento migliore per camminare? Molte persone scoprono che se si impegnano a fare passeggiate mattutine, nel pomeriggio o alla sera si verificano meno distrazioni. Se la persona però dovesse “odiare” le mattine e si sentisse molto più energica nel corso della giornata, allora dovrebbe essere quello il suo momento per camminare. Per rimanere motivati, analizzare le proprie abitudini e scegliere il momento migliore per sé, non quello indicato da altri. “Tutti coloro che hanno vissuto ai massimi livelli di salute e benessere hanno trovato in sé stessi le risposte ai problemi della vita. Hanno rinunciato a guardare al di fuori di sé, a incolpare gli altri delle loro condizioni e a cercare elisir magici di guarigione”. Wayne Dyer https://www.veronicadamico.it/blog/il-grande-potere-dentro-di-te monthly 0.5 2022-05-31 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61f018e6a9d1131d788dd51a/1654005436398-QMTXUFNMKMH3ZYL2DPFG/unsplash-image-KGiK9yOfRn0.jpg Blog - Il grande potere dentro di te - Metti in risalto Di qualunque cosa si tratti, il modo in cui racconti la tua storia online può fare la differenza. https://www.veronicadamico.it/blog/i-benefici-del-sonno monthly 0.5 2022-05-31 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61f018e6a9d1131d788dd51a/1654009103324-EPH05J3JJCOU1EC00RZY/unsplash-image-BCI9_1eJfO0.jpg Blog - I benefici del sonno - Metti in risalto Di qualunque cosa si tratti, il modo in cui racconti la tua storia online può fare la differenza. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61f018e6a9d1131d788dd51a/1653915955469-LH0FQ9HQDY8VA5X4DE10/unsplash-image-hwetcaHNkLA.jpg Blog - I benefici del sonno - Metti in risalto L’aria pulita e il sonno Coloro che dormono fuori all’aria fresca possono usufruire di un sonno migliore ed avere una minore necessità di dormire rispetto a chi dorme all’interno della propria casa. Perché dovrebbe essere così? Molto semplicemente, qualsiasi miglioramento della condizione dell’ambiente dove si dorme migliora il sonno stesso. Quando una persona dorme all’aria fresca il corpo riceve maggiori quantità di ossigeno per soddisfare le sue necessità, in uno stato relativamente puro. Gli interni delle abitazioni potrebbero avere molto meno ossigeno e più inquinamento rispetto all’aria esterna. L’aria impura e stagnante di una camera chiusa fornisce meno sostanze necessarie alle nostre esigenze e dà al corpo più problemi rispetto ad una notte passata fuori, o se si tengono le finestre aperte. È molto utile dormire con le finestre aperte in un ambiente tranquillo e oscuro, in modo che l’aria fresca passi liberamente mentre si dorme. Se l’ambiente è troppo rumoroso è comunque consigliabile ventilare la casa in modo che l’aria pulita passi continuamente attraverso la camera da letto. L’aria inquinata dell’ambiente esterno è comunque migliore dell’aria viziata che si crea all’interno degli ambienti chiusi. Il sonno ancora migliora se durante il giorno si lavora all’aria aperta. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61f018e6a9d1131d788dd51a/1653918235442-5KLA2XF1T7RC8V1OT579/unsplash-image-VfUN94cUy4o.jpg Blog - I benefici del sonno - Metti in risalto L’esercizio fisico e il sonno L’esercizio fisico è una benedizione. Dovremmo soddisfare questa esigenza regolarmente. Dobbiamo esercitarci quotidianamente, se possibile, ma certamente non meno di quattro volte a settimana. Eseguito entro i nostri limiti, l’esercizio fisico conferisce solo vantaggi e nessuna controindicazione. L’esercizio sotto forma di jogging, ginnastica, calistenia, giardinaggio, ciclismo, nuoto, camminata veloce ecc. fino a circa mezz’ora al giorno non ruba tempo ai nostri momenti di veglia! L’eliminazione delle tossine è così accelerata dall’esercizio, che si innesca una pulizia straordinaria del corpo. Il corpo elimina non solo l’anidride carbonica generata durante l’esercizio fisico, ma anche le tossine accumulate che sono state ingerite da non-alimenti, farmaci e da tossine create dall’eccesso di cibo, dal consumo di cibi in combinazioni sbagliate, dal mangiare sotto stress e così via. Un corpo pulito e meno tossico richiede meno energia nervosa per funzionare. Meno spesa energetica significa che è necessario generare meno energia nervosa, per cui una persona che si esercita regolarmente richiede meno sonno. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61f018e6a9d1131d788dd51a/1653916935687-6GMBSR3LPDYMHZFGHPZQ/unsplash-image-T_dY6AzzVXU.jpg Blog - I benefici del sonno - Metti in risalto Mangiare e dormire Ecco alcuni principi salienti che devi tenere a mente in relazione alle esigenze dell’alimentazione e del sonno: 1) Più sano è il cibo, minore sarà l’energia nervosa necessaria per digerirlo e utilizzarlo. Il cibo sano diminuisce il fabbisogno di sonno e aumenta l’efficienza del sonno. 2) Più inadatto è il cibo consumato, più energia nervosa bisognerà spendere per la sua metabolizzazione e più sonno sarà richiesto. Inoltre il sonno sarà meno efficiente quando vengono consumati alimenti insalubri. Le nostre attività quotidiane possono comportare una straordinaria quantità di stress che spreca energia nervosa. Queste condizione ci rende sonnolenti, deboli o affaticati, e abbiamo bisogno di qualcosa che ci tiri su. Molte persone ricorrono a bevande stimolanti (caffè, tè, coca-cola, red bull) o cibi (non alimenti quali cioccolato, zucchero, biscotti, cibi tossici come insaccati, brioches ecc.) per “riprendersi”. Gli stimolanti intensificano il problema piuttosto che risolverlo. Non dovresti mangiare per almeno due ore prima di andare a dormire. Combinazioni improprie, l’utilizzo di oli fritti e il consumo di cibi malsani si concludono in un pasticcio patogeno che drena le risorse del corpo negli sforzi eliminativi. Questo drenaggio di energia produce un sonno non efficiente e una corrispondente maggiore necessità di sonno. Un individuo intossicato che dorme 12 ore al giorno può essere meno riposato di una persona sana che ne dorme solo sei! https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61f018e6a9d1131d788dd51a/1653917312281-RD6A8YQ4KBUONB8PAMIX/unsplash-image-a5EbQpl-IHw.jpg Blog - I benefici del sonno - Metti in risalto Rilassarsi e dormire Se siamo rilassati facciamo scivolare via le preoccupazioni del mondo e ci lasciamo andare. Inoltre anche i muscoli si rilassano. Quando ci rilassiamo e lasciamo andare la tensione il corpo reindirizza le sue energie ai suoi prossimi compiti più indispensabili. Le preoccupazioni del mondo potrebbero essere difficili da lasciar andare via. Personalmente riesco a farlo scrivendo poche parole su un cruciverba, risolvendo alcuni problemi di scacchi, leggendo qualche pagina di un libro, guardando un episodio di una serie al computer o perseguendo un altro interesse come la meditazione. Allora posso sdraiarmi, chiudere gli occhi e lasciarmi andare. La sonnolenza arriva rapidamente quando c’è la necessità del sonno e le richieste al cervello vengono abbassate il più possibile. Le tensioni, le preoccupazioni e le sollecitazioni della vita aumentano la necessità del sonno, ma allo stesso tempo rendono più difficile l’addormentarsi. Le persone che sono tese e che hanno difficoltà ad addormentarsi, oltre a migliorare la loro dieta, evitare caffè, tè, cioccolata, alcol, fare più esercizio fisico e ottenere più aria fresca e pura, dovrebbero cercare di trovare un metodo di rilassamento adeguato che li aiuterà. Lista di consigli per riposare e dormire meglio 1. Dormire nell’oscurità totale. Tende nere e battenti possono aiutare a non far passare la luce. 2. Dormire con la finestra aperta per assicurare un flusso costante di aria fresca. Se l’ambiente è rumoroso è consigliabile ventilare la casa in modo che l’aria fresca passi continuamente nella camera da letto. 3. Dormire su un materasso e cuscino comodi, come il memory foam. 4. Acquistare lenzuola naturali di cotone biologico perché la tua pelle possa respirare anche di notte e per prevenire irritazioni. 5. Il silenzio, se possibile, migliorerà notevolmente il sonno. Se i rumori non possono essere eliminati, il ronzio costante di un ventilatore o il rumore fisso di un’altra macchina potranno mascherarli. 6. Assicurarsi che non faccia né troppo caldo né troppo freddo. Cosa eliminare e cambiare per migliorare il sonno 1. Eliminare stimolanti, come il caffè, la cioccolata, le bevande gasate, le sigarette e l’alcool. 2. Eliminare i tranquillanti, le pillole, gocce e altri farmaci anche “naturali” che inducono uno stato comatoso. 3. Mangiare almeno 2-3 ore prima di andare a dormire. 4. Non andare a dormire con ansia, tensione, dopo una discussione o se provi altre emozioni stressanti. 5. Prendi l’abitudine di andare a letto presto, possibilmente entro le 22. 6. Fai attività fisica quotidianamente. Incorporando questo nella tua vita quotidiana sperimenterai un rapido miglioramento in come dormi la notte. Ti stupirai di quanta energia hai e di come ti sentirai ringiovanito. Dormire è l’unica cosa che puoi fare per rigenerare l’energia di cui il tuo cervello e il sistema nervoso hanno bisogno. https://www.veronicadamico.it/blog/la-luce-solare-2x6gm monthly 0.5 2022-05-27 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61f018e6a9d1131d788dd51a/1653648710419-0VI4ZW5AJ02CEDJE04UD/unsplash-image-XVE2eMZGrhk.jpg Blog - La luce solare - Metti in risalto Di qualunque cosa si tratti, il modo in cui racconti la tua storia online può fare la differenza. https://www.veronicadamico.it/blog/perch-mangiare-linsalata-prima-del-pasto monthly 0.5 2023-10-19 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61f018e6a9d1131d788dd51a/e77c32d0-6ed0-4cf5-bd07-8402ddb0a942/Insalata.jpg Blog - Perché mangiare l'insalata prima del pasto? - Metti in risalto Di qualunque cosa si tratti, il modo in cui racconti la tua storia online può fare la differenza. https://www.veronicadamico.it/blog/la-mia-esperienza-con-ligiene-naturale monthly 0.5 2022-03-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61f018e6a9d1131d788dd51a/c5f624cb-3661-4688-b2b0-73940114e9df/DSCN96499.JPG Blog - La mia esperienza con l'Igiene Naturale - Metti in risalto Di qualunque cosa si tratti, il modo in cui racconti la tua storia online può fare la differenza. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61f018e6a9d1131d788dd51a/f8b2ed48-601c-439e-83c4-46327384552a/post+insta.jpg Blog - La mia esperienza con l'Igiene Naturale - Metti in risalto Di qualunque cosa si tratti, il modo in cui racconti la tua storia online può fare la differenza. https://www.veronicadamico.it/blog/limportanza-del-ciclo-di-pulizia-quotidiana-del-corpo monthly 0.5 2022-05-31 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61f018e6a9d1131d788dd51a/7ee96ffd-88a4-4919-91a5-e83d4c5142ae/22.jpg Blog - L'importanza del ciclo di pulizia quotidiano del corpo - Metti in risalto Di qualunque cosa si tratti, il modo in cui racconti la tua storia online può fare la differenza. https://www.veronicadamico.it/blog/la-storia-delligiene-naturale monthly 0.5 2022-03-19 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61f018e6a9d1131d788dd51a/72280ca8-42d1-4498-9394-44a2a20a21e6/download.jpg Blog - La storia dell’Igiene Naturale - Metti in risalto Di qualunque cosa si tratti, il modo in cui racconti la tua storia online può fare la differenza. https://www.veronicadamico.it/blog/che-cos-ligiene-naturale monthly 0.5 2023-10-26 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61f018e6a9d1131d788dd51a/1697485750256-GVNPXKX2Z6EGI920OMHR/image-asset.jpeg Blog - La corretta combinazione degli alimenti - Metti in risalto Di qualunque cosa si tratti, il modo in cui racconti la tua storia online può fare la differenza. https://www.veronicadamico.it/home daily 1.0 2024-02-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61f018e6a9d1131d788dd51a/0dde090d-81b7-4b83-891a-6ded239c09de/photo_2023-10-02_09-43-50.jpg Home - Educatore Alimentare e Life Coach. Una delle esperienze più appaganti per me è stata appassionarmi agli studi nel campo delle Scienze dell’Alimentazione e del Benessere psico-fisico. Questo diventò il mio stile di vita, e oggi conseguendo il titolo di studio, è il mio lavoro. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61f018e6a9d1131d788dd51a/ea46c20b-cfd8-4983-8d84-3c3723f8594d/IGIENE-ALIMENTARE.png Home - L’Igiene Naturale come stile di vita per il tuo benessere. L’Igiene Naturale è lo studio di tutte le condizioni che rendono la vita possibile. È un sistema che riconosce il corpo umano come un organismo completamente autosufficiente e capace di mantenersi in perfetto funzionamento, senza contrarre malattie, se i suoi bisogni primari vengono soddisfatti appieno. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61f018e6a9d1131d788dd51a/290489ac-0b7d-4446-9a29-2240b262c3f1/vda.jpg Home - Il Diario del Benessere Di qualunque cosa si tratti, il modo in cui racconti la tua storia online può fare la differenza. https://www.veronicadamico.it/la-mia-vita daily 0.75 2024-02-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61f018e6a9d1131d788dd51a/17707750-ba26-482a-bf15-1074b9afbf17/VERONICA-D-AMICO-2.png La mia vita - La mia vera vita è iniziata quando fui travolta da una grande rivoluzione interiore. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61f018e6a9d1131d788dd51a/d8d5b6bc-3f00-4758-819f-d7b644431127/VERONICA-D-AMICO-racconigi.png La mia vita - Fu così che presi la decisione di immergermi intensamente nel mondo dell'alimentazione e del benessere psico-fisico. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61f018e6a9d1131d788dd51a/68a51620-b9b7-46f8-9232-a2e27bac0953/ACCADEMIA+D%27IGIENE+NATURALE.png La mia vita - Questo diventò il mio stile di vita, conseguendo il titolo di studio dell'Accademia di Igiene Naturale. https://www.veronicadamico.it/igiene-naturale daily 0.75 2023-10-02 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61f018e6a9d1131d788dd51a/84c32c33-9b3f-4773-9bbc-5fff152b951c/IGIENE-ALIMENTAREpng.png Igiene naturale - Gli animali in natura sono creature d'istinto e proprio seguendo la guida dell'istinto che vengono portati a soddisfare i loro bisogni. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61f018e6a9d1131d788dd51a/f9891626-1116-4d89-ac20-1a5cf2fc90c7/04.png Igiene naturale - L’Igiene Naturale rappresenta per l’uomo lo stesso istinto innato che rappresenta per gli animali. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61f018e6a9d1131d788dd51a/89c07732-f8ed-4694-a9ed-fc3cca9a2ae9/CORPO-IGIENE-NATURALE.png Igiene naturale - Il nostro corpo Il nostro corpo contiene il 60% di ACQUA, il cervello ne contiene il 75%, il sangue 83% e le ossa il 25% così come la frutta e le verdure ma anche noci e semi hanno il più gran apporto di acqua, e per noi è essenziale per i processi di circolazione, assimilazione ed eliminazione. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61f018e6a9d1131d788dd51a/abe7cd2c-e0f8-4bff-b12c-f92de895ff95/1P2A0210.jpg Igiene naturale - La luce solare La luce solare rafforza il corpo, i muscoli e i nervi, ha effetti antidolorifici, aumenta il metabolismo, permette al corpo di digerire e assimilare il cibo in modo efficiente e produce vitamina D. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61f018e6a9d1131d788dd51a/1d28c073-1f43-427f-8b28-638214c85f08/ARIA-IGIENE-NATURALE.png Igiene naturale - L’aria L'uomo respira ogni giorno 13.000 litri di aria e 125 barili di sangue vengono purificati nei polmoni quindi è importante respirare aria pura. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61f018e6a9d1131d788dd51a/ea244608-2249-47d6-b6a4-056cbf7e59f3/SPORT-IGIENE-NATURALE.png Igiene naturale - L’attività fisica Fare movimento ed esercizio fisico aumenta la circolazione necessaria per portare i nutrimenti dai flussi sanguigni alle cellule, ossigena il corpo, sviluppa energia-forza-resistenza e disintossica il corpo. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61f018e6a9d1131d788dd51a/be254fed-1fe0-4214-8f23-f9116e02255a/ALIMENTAZIONE-IGIENE-NATURALE.png Igiene naturale - L’alimentazione Il nutrimento, e quindi gli alimenti, servono a costruire il nostro corpo, tessuti, muscoli, linfa e sangue, ci danno energia e aiutano nei processi metabolici cioè tutto ciò che serve per la crescita, mantenimento, guarigione e rigenerazione del corpo. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61f018e6a9d1131d788dd51a/3aa1edbb-73c4-4619-8b8c-999567da2d1b/VERONICA-D-AMICO-IGIENE-NATURALE.png Igiene naturale - Il riposo Il sonno apporta numerosi benefici come la rigenerazione di energia nervosa e rifornisce glicogeno nel fegato e nelle cellule. La ghiandola pineale produce melatonina che viene rilasciata nel sangue durante la notte. https://www.veronicadamico.it/consulenza-online daily 0.75 2023-10-02 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61f018e6a9d1131d788dd51a/fe90be5d-8c3c-4808-8afb-e277d731a24a/01.png Consulenza online - Costruire uno stile di vita che si allinei con te https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61f018e6a9d1131d788dd51a/915b77fe-948c-4862-b127-06962d913b08/02.png Consulenza online - Impostare la tua vita come un processo di ricerca e adattamento https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61f018e6a9d1131d788dd51a/28cecc9d-c7aa-43d4-9bce-c7e2f1d271ea/03.png Consulenza online - Aprire la tua mente al cambiamento continuo. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61f018e6a9d1131d788dd51a/470a6e71-66d6-472e-8ba0-8b86e3514112/1P2A1490.jpg Consulenza online - Perchè iniziare un percorso con me? Il mio approccio consiste nel portarti a non rimanere fermo nelle tue credenze radicate da anni, ma a farti sentire il bisogno cognitivo di mettere in discussione tutto quello che ti accade. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61f018e6a9d1131d788dd51a/094abb59-fb47-4ece-b1e4-d0ebf72ea8d4/photo_2023-10-02_09-56-35.jpg Consulenza online - Una vita che merita di essere vissuta è una vita in cui si è sempre impegnati a esplorare, a conoscere, a migliorare se stessi e l’ambiente, a vivere con la massima intensità possibile ogni momento di essa. E come ci ricorda Inayat Khan: “Noi siamo resi felici o infelici non dalle circostanze della vita, ma dal nostro atteggiamento verso di esse”. https://www.veronicadamico.it/contact daily 0.75 2026-02-10 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61f018e6a9d1131d788dd51a/556a2adf-a94f-49d9-8e26-2628d5e9884d/1P2A1492.jpg Contatti - Metti in risalto Di qualunque cosa si tratti, il modo in cui racconti la tua storia online può fare la differenza. https://www.veronicadamico.it/soluzioni daily 0.75 2023-10-02 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61f018e6a9d1131d788dd51a/51d5e392-bace-4811-9993-e5e80b950998/2.png Soluzioni - Guida al benessere psicofisico Il manuale è suddiviso in quattro capitoli, illustra tutti gli aspetti della vita quotidiana che devono essere coltivati ai fini della promozione della salute e del benessere, a livello fisico, psichico, sociale e spirituale. €19,90 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61f018e6a9d1131d788dd51a/63387cf7-15ce-484e-b4c5-f38510f96ffc/3.png Soluzioni - La realtà delle medicine alternative Il manuale introduttivo alle analisi delle cosiddette medicine alternative e terapie energetiche o vibrazionali è suddiviso in sei capitoli. Descrive, da un punto di vista critico con approccio rigorosamente scientifico, gli effetti sulla salute e sulle patologie umane illustrando il significato del concetto di energia applicato alla cura della salute e alla promozione del benessere. €19,90 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61f018e6a9d1131d788dd51a/4c003721-db52-4290-99d9-0c3ba319eff9/4.png Soluzioni - Il manuale per gestire lo stress Il manuale è suddiviso in otto capitoli, che illustra la reazione di stress sotto il profilo scientifico allo scopo di comprenderne le cause, gli scopi e il condizionamento sul comportamento umano. Fornisce tutte le conoscenze e le competenze pratiche sulle caratteristiche dello stress e le attività, gli esercizi e le strategie per gestire i suoi effetti nella vita quotidiana, migliorandone l’efficienza al fine di facilitare l’adattamento e il cambiamento verso stili di vita più corretti. €19,90 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61f018e6a9d1131d788dd51a/2f64526e-2e21-4bf6-99bb-d625b3f6fec4/photo_2023-10-02_09-37-41.jpg Soluzioni Con l’acquisto di questo pacchetto avrai la possibilità di avere 4 consulenze personalizzate che ti permetteranno di approfondire temi di tuo interesse e cambiare il tuo stile di vita attraverso un piano legato alla cura dell’alimentazione, dell’attività fisica e dell’atteggiamento mentale. Insieme punteremo a far emergere le tue qualità e risorse perché tu possa cambiare davvero la tua vita.